Opće je poznata stvar da je šećer jako štetan za naše zdravlje. U tijelu se ponaša kao otrov, odgovoran je za razna srčana oboljenja. Stopa dijabetesa i gojaznosti je u sve većem rastu. Dakle, problem sa šećerom se otrgao kontroli, ali na radost mnogih, svijest o štetnosti šećera se lagano širi i ljudi se polako počinju odvikavati od njega.
- Budite odlučni i držite se toga
Pročitajte iduća pitanja, ukoliko je barem jedan odgovor pozitivan, morate se riješiti loše navike unosa šećera u organizam.
Da li imate dijabetes ili problem sa šećerom?
Da li imate salo na Vašem stomaku?
Da li imate veliku želju za šećerom i uglikohidratima?
Da li imate problema sa gubitkom težine, čak i kada ste na dijeti?
Jedete li i kada ne osjećate glad?
Da li Vaš pritisak nakon obroka drastično opada?
Da li osjećate simptome odvikavanja od zavisnosti kada smanjite unos šećera ili brašna?
Da li Vam je čokolada ili nešto slatko potrebno da Vas utješi ili popravi raspoloženje?
Promijenite svoje loše navike i opredjelite se za zdraviji život !
- Istrajnost
Ne postoji bolji način za prekid ovisnosti, nego prekinuti je odmah.
Istraživanja su pokazala da je odvikavanje od šećera jedno od najtežih.
Prestanite odmah sa konzumiranjem šećera, brašna, zaslađivača. Izbjegavajte i vještačke proizvode u pakovanjima.
Jedite svježu hranu!
- Smanjite unos tečnih kalorija u organizam
U tečni šećer spadaju gazirana pića, vještački sokovi, zaslađeni i vještački čajevi i kafa.
Svaka vrsta tečnog šećera gora je od obroka koji u sebi ima šećer ili brašno, jer su tečne kalorije čisti otrov koji oštećuje Vašu jetru.
Odreknite se gaziranih pića !
- Povećajte unos proteina
Kako biste uspostavili balans šećera u krvi i smanjili potrebu za istim, uključite protein u svaki obrok. Započnite dan kuhanim jajima ili proteinskim šejkovima.
Jaja, riba, piletina, crveno meso, koštunjavo voće neka budu neizostavan dio Vaših obroka.
- Jedite prave ugljikohidrate
Povrće je pravi izvor ugljikohidrata. Pazite da jedete povrće bez skroba (zelje, gljive, luk, boraniju…) a izbjegavajte krompir, mrkvu, grah…
Probajte ispoštovati ovaj savjet barem prvih 10 dana.
- Šećer zamijenite mastima
Masti Vas mogu zasititi i uspostaviti ravnotežu šećera u krvi. Jako je bitno, uz proteine, dodati zdrave masti Vašim obrocima: koštunjavo voće, sjemenke, maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado i omega 3 masti koje možete dobiti iz ribe.
- Budite spremni na krize
Ne dozvolite da se nađete u situaciji da Vam nivo šećera jako opadne, a u blizini imate samo prodavnicu brze hrane. Zato se potrudite da uz sebe uvijek imate neku zdravu grickalicu od proteina i zdravih masti.
- Smanjite stres
Veća je vjerovatnoća da ćete posegnuti za šećerom i nezdravom hranom ukoliko ste nalazite u stresnoj situaciji.
Izvježbajte tehnike disanja koje Vam mogu pomoći pri smanjenju stresa kako ne biste posegnuli za šećerom.
- Smanjite unos glutena i mliječnih proizvoda
Studije su pokazale da je većina ljudi alergična na laktozu ili gluten, a da toga nije ni svjesna. A hrana koja nam ne prija će povećati želju za nezdravom hranom.
Pokušajte izdržati barem tri dana bez glutena i mliječnih proizvoda. Osjetit ćete značajno povećanje energije, samim tim lakše ćete se izboriti protiv želje za šećerom.
- San – jako bitan faktor
Ukoliko niste dovoljno naspavani, organizmu je neophodna dodatna energija koju pronalazimo u kofeinu i šećerima. Zbog toga je dovoljno sna jako bitan faktor u borbi protiv zavisnosti od šećera.